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跳绳多少天才能瘦腿?学会3招,榨干脂肪,大象腿瘦成“竹竿腿”

作者: 小思瑶 发布时间: 2021年09月15日 12:19:28

很多女生都有腿粗,比如大象腿、萝卜腿,看上去很难看,尤其是夏天穿短裤出去,腿粗严重影响女生的外在形象,而且不止女生有腿粗,男生也有,所以怎么通过跳绳最快瘦腿呢?学会3招,榨干腿部的脂肪,瘦成“竹竿腿”不是问题。

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1.少吃零食,减少热量摄入

很多女生喜欢吃零食,但是大部分零食的热量高,比如饼干、巧克力、奶茶、蛋糕、糖果等,这些零食少吃为好,如果实在嘴馋,可以用坚果代替,坚果含有优质的脂肪,有助于燃脂,碳酸饮料少喝,用矿泉水来代替它们,因为水不但没有热量,还能增加饱腹感,排出有害毒素,一日三餐多吃纤维的蔬菜。

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2.每次跳绳30-40分钟

男生、女生每周跳绳4次,其实是隔一天跳一次,每次跳30-40分钟,分4-5组跳,不需要跳得过于激烈,以免伤到膝盖,跳绳能使全身燃脂,腿部也不例外,但是跳绳前后都要拉伸腿部肌肉,使其肌肉变得扁平,才能瘦腿,有的女生跳绳1分钟能达到120-140个。

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3.坚持跳绳30-60天

一般来说,女生坚持跳绳30-60天左右,腿部脂肪就会慢慢消耗掉,但是很多女生坚持不了2个月,毅力不够强,毕竟不是男生,男生至少能坚持跳绳2-3个月,女生跳绳20天可能觉得很累,而且会产生厌烦感,所以不妨尝试一些花式跳绳,比如变速跳绳,全力高速跳绳20-30秒,然后慢速跳绳30-60秒,让跳绳变得有趣,从而容易坚持下去。

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结语:男生、女生做到这3点,坚持1-2个月,瘦成“竹竿腿”不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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