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打卡11|7个翘臀瘦腿动作,专治各种妈妈臀、扁平臀,打造丰满翘臀!

作者: 小思瑶 发布时间: 2021年07月19日 16:57:43

打卡11|7个翘臀瘦腿动作,专治各种妈妈臀、扁平臀,打造丰满翘臀!


第50轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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文 | 瑜伽网

图片来自网络,侵联删

俗话说:“臀部不饱满,屁股不性感!”

饱满紧致的蜜桃臀,不仅穿衣有型,同时更是性感、魅力的象征。

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但是由于现代人长期久坐、缺乏运动,会使臀部经络不通,血液循环不畅,会使大量寒毒囤积在盆腔附近,严重时还会导致腰椎问题、引发妇科问题。

我们也可以对照看下自己的臀型属于哪一类?

想要臀部更翘、更显腿长,就需要训练臀部肌肉,提高臀线,视觉上也可以显腿长。

下面这组瑜伽普拉提可以唤醒臀部肌肉,改善盆腔血液循环,塑造丰满蜜桃臀,赶紧来练习吧!

动作一

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·双肘撑于半圆波速球上,双腿向后伸直;

·双臂依次向前伸直,手指触摸前方垫面;

·收紧核心,双腿伸直,左右交替练习30次。

动作二

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·双肘撑于半圆波速球上,双腿向后伸直;

·收紧核心,双腿伸直,右腿向后向上伸展;

·动态练习10-15次,换另一侧重复练习。

动作三

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·双手撑于倒放的半圆波速球上,收紧核心;

·保持稳定,屈肘,躯干向下,进入四柱式;

·呼气,还原,动态练习10-15次。

动作四

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·侧坐,右肘撑于半圆波速球上,收紧核心;

·臀部抬离地面,双腿伸直并拢,进入侧板式;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

动作五

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·坐在半圆波速球前,躯干向后躺在球上;

·屈曲双膝,脚掌贴地,双手放在脑后;

·呼气,抬头,脊椎一节一节向上抬起;

·吸气,躯干慢慢还原,动态练习10-15次。

动作六

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·臀部坐在半圆波速球上,双腿抬离地面;

·躯干后倾,大腿与躯干呈90°,双臂向前平举;

·收紧核心,保持稳定,保持10-15个呼吸。

动作七

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·双手撑于半圆波速球上,收紧核心,保持稳定;

·双腿做登山步,双腿交换,动态练习20-30次。

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当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。

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